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Elivia :

  要游好游,這可不是只從游泳開始攸,重量訓練也是很重要的。因此,在這裡給大家重量訓練的課程給大家看看。

  以下是我個人的重訓課程表 大家可以依照我的重量然後對比自己的重量
看看自己最適合的重量是多少

跳繩
100 200 300 400
大腿四頭肌
60 * 10 + 70 * 15 + 70 * 15 + 70 * 15
大腿二頭肌
60 * 10 + 70 * 15 + 70 * 15 + 70 * 15
肩膀 (問問湯學姊就知囉 不過我適用橡皮繩 不是用啞鈴)
10 15 20 25
胸大肌 (練手二頭肌與胸大肌的)
30 * 10 + 40 * 15 + 40 * 15 + 40 * 15
仰臥起坐 (20下開始加啞鈴在胸前)
10 20 30 40
背肌 (我個人是不會加啞鈴在我被上啦 哈哈 虛掉囉)
10 20 30 40
拉力繩
100 150 200 250
前踢
70 * 10 + 80 * 15 + 80 * 15 + 80 * 15
大腿內外惻肌
50 * 10 + 60 * 15 + 60 * 15 + 60 * 15
啞鈴二頭肌 (先不加重量)
8 10 12 15
啞鈴擴背肌 (先不加重量)
8 10 12 15
啞鈴手腕 (不好意思 這項忘記教了 先不加重量)
10 20 30 40