三月上 著重蛋白類 這樣才會長肉 長肉才可練成肌肉喔
澱粉也要吃哩 不過這時蛋白佔較澱粉多
高纖維類 這陣子訓練超重 一定要以蔬果來使體內酸減中和
再加上吃蛋白不少 更要多吃蔬果才會頭好壯壯
大量的水 一直喝水 一直上廁所 對身體好 且可以把血液中
過多的乳酸中和 溶解 排出 這樣就會恢覆快快喔

三月下 同三月上

四月上 開始減少蛋白 澱粉可以多一點 大約一半一半
蛋白較不好消化 但是 要練出肌力就是要靠蛋白
可是肉類中的酸性又很高 所以在加重期多吃點可以練肌肉
快要比賽時要慢慢將身體中的酸性物質降低
這樣恢復才會比較好
高纖維的蔬果與水 是從頭到尾?訓練週期 必備良方......

四月下 蛋白要減少囉 要比澱粉少
最好一天中選一餐吃水果 蔬菜就好 建議晚餐
尤其是訓練完後 一方面幫助恢復 一方面運動完最需要補充的就是蔬果中
的什麼東西 忘啦 好像是碳水化合物 然後要趕快把身體不需要個毒素
廢棄 乳酸 快點排除 每天的都盡量要當天排除 不要在累積囉